🌙 心の疲れと睡眠。眠れない夜は、心が助けを求めているサイン

夜、布団に入ってもなかなか眠れない。

眠れても、夜中にふと目が覚めてしまう。

そんな夜が続くと、体だけでなく、

心まで重く感じてしまいますよね。

「こんなことで悩んでいるのは、私だけなのかな…」

そう思ってしまう方もいるかもしれません。

でも、眠れない夜には、

“心がそっと助けを求めている”

そんな意味が隠れていることがあります。

今日は、心の疲れと睡眠の関係について、

お話ししていきます。

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🌿 心が疲れていると、なぜ眠れなくなるの？

① 頭の中が休む準備をできなくなる

心が疲れていると、

• 今日あった出来事
• 明日の予定
• 家族のこと
• これからの将来

さまざまな考えが、頭の中をぐるぐると巡り続けます。

脳が「もう休んでいいよ」という状態に切り替われず、

眠りのスイッチが入りにくくなってしまうのです。

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② 不安や緊張が自律神経を乱す

心が疲れていると、体は無意識のうちに緊張しています。

肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったり…。

この状態では、自律神経が

“がんばるモード（交感神経優位）”のまま。

眠りに必要な

“リラックスモード（副交感神経優位）”に

切り替わりにくくなってしまいます。

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③ 「眠れないと困る」という焦りが眠りを遠ざける

眠れない夜が続くと、

「また眠れなかったらどうしよう」

という不安が生まれます。

この不安がさらに心を緊張させ、

眠りを遠ざけてしまうことも。

でも、これは誰にでも起こる自然な反応。

あなたが弱いわけではありません。

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🌙 心が疲れているサインに気づくことが大切

眠れない夜は、

「少し立ち止まってね」

という、心からのメッセージかもしれません。

そのサインに気づけたあなたは、

すでに一歩前に進んでいます。

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🌼 今日からできる、心をゆるめる小さな習慣

● 寝る前に「今日の自分」をねぎらう

「今日もよく頑張ったね」

そう心の中で声をかけるだけで、

心がふっとゆるみます。

私たちは一日を振り返ると、

「できなかったこと」や「反省点」に目が向きがち。

でも、ねぎらいの言葉は、

心に安心感を与え、緊張をほどいてくれます。

誰かに向けるように、

自分にもやさしい言葉をかけてあげてください。

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● 深呼吸で体の緊張をほどく

鼻からゆっくり息を吸い、

口から長く吐く呼吸を意識してみてください。

特に「吐く」ことを長めにすると、

体は「もう安心していい」と感じやすくなります。

呼吸が深まるにつれて、

自律神経が整い、

心と体が眠りの準備に入っていきます。

● 寝る前のスマホを少し控える

情報が多すぎると、

心はなかなか休むことができません。

スマホの光や刺激は、

脳を目覚めさせてしまう原因にもなります。

ほんの10分でもいいので、

スマホから離れる時間を作るだけで、

心が静まり、眠りに入りやすくなります。。

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● 「眠れなくてもいい」と自分に許可を出す

「早く寝なきゃ」

「ちゃんと眠らないと」

そう思うほど、

心と体は緊張してしまい、

眠りは遠ざかってしまうものです。

「今日は横になって休めれば十分」

そう自分に許可を出すことで、

力が抜け、

不思議と眠りが近づいてくることがあります。

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今夜は、どれか一つ、

「これならできそう」と思えるものはありましたか？

🌙 おわりに

眠れない夜は、

心が頑張りすぎているサイン。

そんなときは、無理に眠ろうとせず、

自分をやさしく包み込むように過ごしてみてください。

心がゆるむと、

眠りも少しずつ、自然な形で戻ってきます。

最近のあなたは、

自分にやさしい言葉をかけられていますか？

今日は眠る前に、

ほんの少しだけ、

自分をねぎらう時間をつくってみませんか？

次回は、

「睡眠を整えるための生活習慣」について、

さらに具体的なヒントをお届けしますね。