🌿【保存版】認知症予防のために今日からできること

50代から始める、やさしい習慣

認知症は「完全に防ぐことは難しい」と言われています。
ですが、生活習慣を整えることで「発症リスクを下げる」「進行をゆるやかにする」ことは可能だと、多くの研究で示されています。

特に50代からの毎日の積み重ねは、
これから先の脳の健康に大きく影響します。

この記事では、
今日から無理なく始められる認知症予防のポイントを、やさしく分かりやすくまとめました。

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🧠 認知症予防が大切な理由

厚生労働省の推計によると、
2025年には 65歳以上の約5人に1人が認知症になる と言われています。

また、認知症の前段階である
MCI（軽度認知障害） の人も増えています。

認知症は一度進行すると、元の状態に戻すことが難しい病気です。
だからこそ、

予防は「未来の自分を守るための投資」

50代から意識しておくことが、とても大切なのです。

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🚶‍♀️ 認知症予防の5つの基本ポイント

LIFULL介護がまとめている
「認知症予防の5つのポイント」を参考に、
日常生活で取り入れやすい形に整理しました。

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✔ ① 生活習慣病を予防・改善する

糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病は、
認知症のリスクを高めることが分かっています。

• バランスのよい食事
• 無理のない運動
• 質のよい睡眠

これらはすべて、脳の健康にも直結しています。

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✔ ② 運動を習慣にする

運動は、脳の血流を良くし、
認知機能の低下を防ぐ効果が期待できます。

おすすめはこんな運動👇

• 1日20〜30分のウォーキング
• ゆっくりしたスクワット
• ラジオ体操

「毎日じゃなくてもOK」。
できる日だけ、できる分だけで大丈夫です。

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✔ ③ 達成感のある活動をする

脳は「使っている部分ほど元気でいられる」と言われています。

• 料理
• 手芸
• ガーデニング
• 日記を書く

「できた」「楽しかった」と感じられることは、
脳への良い刺激になります。

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✔ ④ 人と交流する

社会的孤立は、認知症のリスク要因のひとつです。

• 家族との会話
• 友人との電話
• ご近所との立ち話

会話は最高の脳トレ。
無理に外に出なくても、人とつながる時間を大切にしましょう。

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✔ ⑤ 楽しんで続けられることを選ぶ

予防でいちばん大切なのは、

「本人が楽しめること」

無理な習慣は長続きしません。
心地よく、気分が明るくなることを選びましょう。

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🍽 食事でできる認知症予防

研究では、次のような食材が
脳の健康に良いとされています。

• 青魚（DHA・EPA）
• ナッツ類
• 緑黄色野菜
• オリーブオイル
• 発酵食品
• ベリー類

地中海食や和食は、
認知症リスクを下げる可能性がある食事として注目されています。

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🎧 聴力ケアも大切な予防ポイント

最近の研究では、
難聴が認知症リスクを高めることも分かってきました。

「少し聞こえにくいかも？」と感じたら、
早めに耳鼻科で相談することも大切です。

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😴 良質な睡眠をとる

睡眠中、脳は老廃物を排出し、情報を整理しています。

• 寝る前のスマホを控える
• 同じ時間に布団に入る
• リラックスできる音楽を聴く

睡眠の質を整えることは、
認知症予防の土台になります。

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🌸 今日からできる小さな一歩

• 10分だけ散歩する
• 野菜を1品増やす
• 家族や友人に電話する
• 脳トレを5分だけ
• 夜はスマホを少し早めに置く

小さなことでも、
続けることで未来の脳を守る力になります。

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✨ まとめ

認知症予防は、特別なことをする必要はありません。

毎日の生活を、少しだけ整えること。
それがいちばんの近道です。

50代からでも、60代からでも遅くありません。
今日できることを、今日ひとつだけ。

未来の自分が、
安心して笑顔で過ごせるように──
やさしい習慣を始めてみませんか？

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📌 参考資料

• 認知症予防のポイント（LIFULL介護）
• 認知症予防の14のリスク要因（介護の123）

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