🌿 認知症予防とストレスケア

「心の余裕」が未来の脳を支える

「最近、物忘れが増えた気がする…」
「このまま認知症になったらどうしよう」

年齢を重ねると、こんな不安がふと胸をよぎることがあります。
でも実は、ストレスとの向き合い方を少し変えるだけで、脳の健康を支えやすくなると考えられています。

今日は、脳科学の視点も交えながら、
“心を整えて脳をいたわる”ためのやさしいヒントをお届けします。

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🌙 なぜ「イライラ・クヨクヨ」は脳に負担になるの？

ストレスを感じると、脳内では
**「コルチゾール」**というストレスホルモンが分泌されます。

短期間であれば問題ありませんが、
慢性的なストレスが続くと、
記憶をつかさどる 海馬 の働きに影響を与える可能性があることが知られています。

また、

• 脳の余力（認知予備能）が消耗しやすくなる
• 集中力や判断力が低下しやすくなる

といった変化も起こりやすくなります。

つまり、
ストレスをため込み続けることは、脳に静かな負担を積み重ねてしまう状態なのです。

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🌸 その物忘れ、あなたのせいじゃないかも？

― ブレインフォグという考え方 ―

更年期の女性にとって見逃せないのが、
女性ホルモン（エストロゲン）の変化です。

この時期には、

• 頭がぼんやりする
• 名前がすぐに出てこない
• 集中しづらい

といった ブレインフォグ（脳の霧） と呼ばれる状態が起こりやすくなります。

これは
脳の老化ではなく、ホルモン変化による一時的な反応と考えられています。

更年期前後の女性の約44〜62％が、記憶力の低下や集中しづらさ、言葉が出にくいといった認知のゆらぎを感じているという報告もあるほどです。

自分を責めること自体が、
実は一番脳に負担をかけてしまいます。

「今は変化の時期なんだ」
そう受け止めることが、脳を守る第一歩です。

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🛌 夜の休息は、脳の「自動お掃除タイム」

深い睡眠中、脳では
グリンパティック・システムと呼ばれる仕組みが働きます。

これは脳の中にたまったアミロイドβなどの老廃物を排出するための流れ（循環システム）。

脳には体のようなリンパ管がないけれど、その代わりに

• 脳脊髄液（CSF）が脳の中に流れ込み
• 脳のすき間に広がって老廃物を洗い流し
• 静脈のまわりを通って外へ排出される

という仕組みがあると考えられています。

これは睡眠中にいちばん活発になることが分かっています。

研究では、

• 深い睡眠（徐波睡眠）のとき、脳の細胞のすき間が約60％広がる
• その結果、老廃物の排出が覚醒時よりも大幅に促進される

という報告があります。

「よく眠ること＝脳のお掃除が進む」

心を落ち着けて眠る習慣は、
未来の脳を支える大切なケアになります。

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🌿 脳をリセットする「1分間の脳休憩」

疲れたと感じたら、
次の中から ひとつだけ 試してみてください。

✔ 「今、ここ」に意識を向ける

評価・比較・反省・心配といった“心の荷物”をおろして

今この瞬間に意識を向ける。

お茶の香りや温かさに集中するだけで、
脳の緊張がやわらぎます。

✔ 深呼吸を3回

吐く息を長めにすると、
自律神経が整いやすくなります。

✔ 外の空気を吸う

短時間でも視界が変わることで、
脳のストレス反応が落ち着きやすくなります。

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🌙 “ゆるく生きる”ことは、脳へのやさしさ

知らないうちに頑張りすぎてしまうことはありませんか？

脳にとっては、
「頑張りすぎないこと」こそが大切な栄養です。

• 完璧じゃなくていい
• 休むことは怠けではない
• 心をゆるめる時間が、脳を守る

こうした姿勢が、
脳の負担や炎症反応を和らげる可能性があります。

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🌸 おわりに｜自分をいたわる習慣を

一日の終わりに、
「今日もよく頑張ったね」
と自分に声をかけてみてください。

そのやさしさが、
脳をいたわり、明日を軽くしてくれます。

未来の自分へのプレゼントは、
穏やかな心と、休む勇気から始まります🌿

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